"Selbsterfahrung durch Achtsamkeit" wird derzeit in Wien in 2 Varianten geblockt und in Kleingruppenarbeit (max. 10 Personen pro Kurs) angeboten.

 

 

Die 2 Block-Varianten des 8-Wochen-Programms MBCT (MIndfulness Based Cognitive Training) im Überblick:

 

 

VARIANTE 1:

An zwei Wochenenden (jeweils Sa. und So.) im Abstand von 4 Wochen werden die Grundlagen vermittelt. Den Abschluss bildet ein Tag der Stille.

 

Beispiel für einen Kursaufbau:
1. Wochenende:
Samstag 10 – 13 Uhr Einheit 1
Samstag 14 – 17 Uhr Einheit 2
Sonntag 10 – 13 Uhr Einheit 3

Sonntag 14 – 17 Uhr Einheit 4
4 Wochen Kurspause – Übungsperiode zu Hause, Kommunikation mit anderen TeilnehmerInnen/bei Bedarf mit TrainerInnen.
2. Wochenende:
Samstag 10 – 13 Uhr Einheit 5
Samstag 14 – 17 Uhr Einheit 6
Sonntag 10 – 13 Uhr Einheit 7
Sonntag 14 – 17 Uhr Einheit 8
4 Wochen Kurspause – Übungsperiode zu Hause, Kommunikation mit anderen TeilnehmerInnen/bei Bedarf mit TrainerInnen.
Tag der Stille: Samstag oder Sonntag von 10 – 15:30 Uhr intensives Achtsamkeitstraining im Schweigen, 15:30 – 17:30 Nachbesprechung

 

 

VARIANTE 2 ist ein Intensivtraining (idealerweise an einem “langen” Wochenende), an dem in 4 aufeinanderfolgenden Tagen das gesamte Programm durchlaufen wird. Darauf folgt die 8-wöchige Übungsphase, welche die TeilnehmerInnen selbständig durchlaufen – während dieser Zeit stehen die TeilnehmerInnen untereinander und mit den TrainerInnen im Austausch, um etwaige Fragen klären zu können. In der Übungsphase nach dem Seminarwochenende können, so sich der Veranstaltungsort in Wien oder Wien-Umgebung befindet, bei Bedarf und nach Absprache mit den TeilnehmerInnen regelmäßige Übungsabende angeboten werden, welche die Praxis festigen helfen und ebenfalls der Klärung von Fragen und dem allgemeinen Austausch dienen.
Die Einteilung der Einheiten an den einzelnen Seminartagen und auch ihr Inhalt entspricht dem Aufbau von Variante 1.

 

 

In jeder Variante werden die Grundkenntnisse der inneren Achtsamkeit vermittelt: praktische Achtsamkeitsübungen und ihr theoretischer Hintergrund bilden den Rahmen, in dem die TeilnehmerInnen erfahren, wie sie sich und ihr Umfeld auf achtsame Weise neu wahrnehmen und damit herausfordernde Situationen verschiedenster Art im Alltag bewältigen können. Intensive Gespräche über die Erfahrungen, die während der Übungen gemacht werden bilden ebenfalls eine wesentliche Komponente – dabei profitieren alle TeilnehmerInnen vom Erleben der anderen Kursmitglieder. Die Atmosphäre in unseren Trainings ist gekennzeichnet von einem sensiblen und offenen aber dennoch diskreten Miteinander, gegenseitigem Respekt und oftmals humorvoller Reflexion über das Erlebte.

 

Auf die Kurswochenenden folgt bei beiden geblockten Varianten eine Phase des Übens und praktischen Anwendens der Kursinhalte aus den ersten Einheiten, in der jedeR TeilnehmerIn für sich die Methoden weiterführt, vertieft und damit experimentiert, diese in sein/ihr persönliches Leben zu integrieren. Dabei werden private Aufzeichnungen geführt, die die Erfahrungen für die TeilnehmerInnen auch noch lange im Nachhinein nachvollziehbar machen und den Lernprozess festigen. In diesem Abschnitt kommunizieren die TeilnehmerInnen miteinander, tauschen ihr Erfahrungen aus und unterstützen sich somit gegenseitig. Es stehen aber auch die TrainerInnen für Fragen oder bei problematischen Situationen zur Verfügung.

 

Nachdem alle 8 Übungs- und Gesprächseinheiten durchgeführt und die Perioden des individuellen Übens abgeschlossen wurden, beenden wir jedes Seminar mit einem Tagesretreat (Tag der Stille). Dieser Tag dient dazu, nochmals in intensiven Kontakt mit den Übungen zu kommen und sich für einige Stunden ohne Unterbrechung mit dem eigenen Erleben verschiedener Situationen auseinanderzusetzen.

 

 

Für alle TeilnehmerInnen werden Skripten ebenso zur Verfügung gestellt, wie begleitende Audio-Dateien mit Übungsanleitungen für die Achtsamkeitspraxis, die in den Kurspausen und nach Kursende angewendet werden (im Preis inbegriffen).

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Aktuell keine Termine.